Содержание:
Если вы с мужем сегодня поссорились, вы не одиноки! Пары ссорятся в среднем 2455 раз в год! Учитывая такое внушительное число, важно научиться делать это правильно и быстро и эффективно добиваться мира. Наши специалисты расскажут вам больше.
«Я ни в чем не виноват!»: почему люди ссорятся?
Иностранная страховая компания Esure решила выяснить наиболее распространенные причины недопонимания между парами. Эксперты опросили 3000 человек и установили, что 67 из 2455 ссор ежегодно происходят из-за того, что партнеры редко говорят друг другу «Я люблю тебя!».
Другие распространенные причины ссор включают в себя:
- «Ты меня не слышал — 112 ссор в год
- Тратить слишком много — 109
- Финансовые трудности — 108
- Лень — 105
- Храп — 102
- «Кто будет готовить?» — 79
- «Что ты смотришь по телевизору?» — 89
- «Когда бывает секс?» — 87
- «Ты не отвечаешь на телефон» — 76
- Слишком быстрая езда — 91
- В доме беспорядок — 90
- Разногласия по поводу воспитания детей — 88
- Опоздал на работу — 82
- «Нельзя говорить «спасибо» и «пожалуйста!»» — 75 боев каждый год
«К сожалению, наше исследование показывает, что пары ссорятся в среднем семь раз в день», — сказала организатор опроса Никки Селлерс. «Хотя в большинстве случаев причины невелики, их количество довольно велико».
Можно ли обойтись без ссор
«Конфликт — неотъемлемая часть любых отношений, потому что у каждого человека свое уникальное мировоззрение, и эти мировоззрения часто отличаются от мировоззрения партнера», — рассказала Ольга Силина, кандидат психологических наук, преподаватель кафедры психологии развития Ольга Силина) и семье. Консультация в Московском институте психоанализа.
На фото: Ольга Силина, кандидат психологических наук, педагог
Можно с уверенностью сказать, что ссоры являются показателем здоровых отношений. «Ссоры и конфликты — это нормально. Без споров не бывает отношений. Только роботы не ругаются», — добавляет Ольга Мищенко, сертифицированный психолог и семейный системный терапевт. «Если возник конфликт, не нужно бояться и думать, что у вас плохие отношения».
На фото: Ольга Мищенко, сертифицированный психолог, семейный системный терапевт
Однако ссора – это еще одна вражда. «Как извергающийся вулкан, производящий много шума и покрывающий семейные отношения пеплом ненависти. Другой подобен землетрясению — он разрушает семьи и быт, иногда даже посуду и мебель. Третий — тишина и равнодушие, как незнакомец, но это не мешает ему стать аргументом», — говорит психолог-консультант Виктория Смирнова. — Результат всегда один — установление враждебных отношений.
Конечно, однажды споры закончатся, когда обе стороны примирятся, но есть несколько простых способов предотвратить ссору или ускорить процесс примирения постфактум».
Как предупредить конфликт
«Когда назревает семейный конфликт, то есть чувствуешь небольшое раздражение на супруга, иногда достаточно держать от него дистанцию, чтобы избежать конфликта», — говорит Виктория Смирнова. — Вам необходимо увеличить физическую дистанцию: выйти из комнаты, пойти на прогулку, сходить в магазин или кино, встретиться с друзьями.
На фото: Виктория Смирнова, психолог-консультант
Обратите внимание, что просмотр телевизора, чтение книг или другие попытки социального дистанцирования в местах общего пользования не сработают. Такое поведение не снимает напряжения в отношениях, а лишь превращает плохие слова в молчаливые споры».
«Любой спор начинается с триггерной точки. Что-то вас раздражает, злит — и вот вы готовы взорваться», — объясняет семейный психолог Ярослав Вронский о том, что чувствуют партнеры. — Уловите чувство до того, как оно достигнет «точки кипения». Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, сделайте перерыв.
На фото: Ярослав Лонский, семейный психолог
Создайте конструктивный диалог. Обратите внимание на чувства вашего партнера. Сосредоточьтесь на теме разговора. Домашние конфликты обычно длятся не более получаса. Если это займет больше времени, спросите себя – не превращается ли это в борьбу за власть?».
Как остановить развитие конфликта
Виктория Смирнова говорит: «Если вы упустили момент, когда еще можно было не выпендриваться, и первые обидные слова уже вырвались из ваших уст, не отчаивайтесь: в вас еще есть силы предотвратить развитие ссоры. » — Можно мысленно сосчитать от одного до десяти: «Раз, два, три…». Это простой способ избежать конфликта, но я предлагаю вам использовать то же оружие, с которого начинается любая драка – слова. В пылу конфликта посмотрите супругу в глаза и произнесите эти три волшебные фразы спокойным голосом, чтобы остановить любой разлад:
- «Я тоже тебя люблю!»
- «Это неправда, я в порядке!»
- «Не спорь со мной. Я люблю семью!»
Однако для того, чтобы сказать эти слова, нужно сначала вернуть себе внутренний покой. Для этого можно использовать следующие приемы:
- Прикусите кончик языка. Вы сразу переключитесь на физическую боль от укуса и сможете быстрее успокоиться.
- Вдохните глубоко и очень медленно выдохните. Выдох является основным элементом этой техники. При выдохе активируется парасимпатическая нервная система, гасящая возбуждение. Ваша способность мыслить логически восстановится.
- Напрягите тело на несколько секунд, затем расслабьтесь. Это снимает ненужное физическое напряжение и уменьшает желание говорить обидные слова.
- Дышите в такт своим эмоциям, пока не выдохните их полностью».
Как правильно ссориться
Если конфликта невозможно избежать, пора задуматься о будущем:
«Когда вы ссоритесь, нужно напоминать себе, что в целом у вас все хорошо, вы вместе, вы любите друг друга и хорошо взаимодействуете по многим вопросам. Но вот тут у вас возникают разногласия. То есть можно решить лишь небольшую часть своей жизни и это сразу снизит уровень напряжения», — поделилась опытом Ольга Мищенко. «Поэтому не надо преувеличивать разницу между словами «всегда» и «никогда». «Ты всегда (делаешь это)», «Тебе всегда плевать на меня», «Ты никогда…(Убери носки)», «Ты никогда не думал обо мне» и т д
Обсудите конкретную ситуацию, которая сейчас происходит. Не втягивайте в это все, что произошло раньше. Тем более очень давно. В противном случае споры могут превратиться в бессмысленный обмен требованиями. И так можно продолжать до бесконечности. Когда возникают разногласия, ваша цель — прийти к согласию».
На фото: Вера Веткина, сексолог, психосоматик
«Важно помнить, что споры могут вспыхнуть из-за эмоциональных всплесков. Старайтесь держать их как можно более крепкими», — советует Вера Веткина, сексолог, тренер интимных мышц Международного общества сексологии и эксперт по психосоматике Национальной ассоциации сексологов. Психосоматика Успокойтесь и возьмите себя в руки, даже если обсуждаемая тема вас очень беспокоит – Скажите: «Давайте обсудим это спокойно, без криков и обвинений. «Вам необходимо сначала успокоиться и вернуться в состояние равновесия и гармонии, прежде чем вы сможете полностью оценить ситуацию и отреагировать на слова партнера».
Чего делать нельзя
Во время ссоры трудно контролировать себя, но для счастливых отношений нужно научиться себя контролировать. Не задевайте чьи-либо чувства, не причиняйте никому вреда намеренно, не наносите смертельную обиду.
«Главное, что здесь помогает, — это уважение и доверие к паре», — говорит Ярослав Вронский. — Во время ссоры крайне нежелательно следующее поведение:
- Негативно говорить о родителях;
- Убегайте из дома и ожидайте, что супруг догонит вас и извинится – чего, скорее всего, не произойдет;
- развязать руки или прибегнуть к иному насилию;
- Вытолкните мужа из постели: это может быть расценено как прямой отказ и только усилит негодование;
- Говорите о разводе, даже если вам это кажется просто словами или пустыми угрозами;
- Манипулируйте, шантажируйте, замалчивайте или игнорируйте партнеров».
«Во время конфликта не переходите на личности и не оскорбляйте. Вы потом пожалеете об этом», — добавляет Ольга Мищенко. — Сказав неприятные слова и ударив партнера по самому болезненному месту, вам будет сложно вернуть доверие и близость в отношениях отношение.
Используйте фразу «Я — это сообщение». Например, не «Ты не обращаешь на меня внимания», а «Мне одиноко, когда ты меня не слушаешь и уткнувшись в свой телефон».
Забудьте такие высказывания, как «Если я тебе не подхожу, найди кого-нибудь другого», или «Я тебя не хочу», или «Тогда давай разведемся. Это очень ранит твоего партнера, и однажды он может это сделать» согласиться на ваше указание.
Если вы не знаете, какое решение принять прямо сейчас, сделайте паузу и подумайте. Просто скажите: «Мне нужно подумать обо всем, что мы обсуждаем, и я не готов принять решение прямо сейчас». Это убережет вас от поступка неправильного из-за эмоций. А когда вы успокоитесь, ситуация покажется менее пессимистической. Вы также задаетесь вопросом, почему вы так нервничаете».
Как помириться с мужем после ссоры: практические советы
«Восстановить отношения с любимым человеком после ссоры – одна из самых сложных задач в жизни», – признается Ярослав Лонский. Но если предпринять правильные действия, то можно это исправить.
Признайте конфликт
«Это первый и самый важный шаг», — убеждена Ольга Силина. — Важно не отрицать свои чувства и признать, что вы и ваш партнер достигли критической точки. Чтобы быстрее помириться с мужем, важно осознать, что конфликт существует и обеим сторонам необходимо предпринять определенные шаги для его разрешения».
успокой свой разум
«Дайте себе и своему партнеру немного времени, чтобы ваши эмоции успокоились, а мысли пришли в порядок», — предлагает Ярослав Вронский. — Примите на себя свою часть вины за ссору. Подумайте, на что вы готовы пойти ради примирения».
«Подумайте, чего вы на самом деле хотите: больше бороться или найти решение? Проанализируйте, почему вы злитесь на мужа? Что именно вас расстраивает? Как эти чувства отражаются, — советует Ольга Силина, на вашем теле. — Такой анализ поможет» успокоиться и понять причину конфликта».
Начните разговор с супругом
«Попробуйте поговорить с мужем без сильных эмоций и высказать, почему вы ссоритесь. Объясните, что вы чувствуете и почему хотите помириться», — предлагает Ярослав Вронский. «Иногда сам по себе открытый диалог может помочь уйти от острой фазы конфликта».
«Иногда достаточно сесть и поговорить», — поддерживает точку зрения коллеги Ольга Мищенко. — Не просто слушайте, прислушайтесь к голосу вашего партнера. Искренне постарайтесь понять его и спокойно высказать свою точку зрения».
«Ведите открытый диалог, рассказывайте о своих чувствах или делитесь известной информацией, обсуждайте проблемы, вызвавшие ссору», — продолжил Ярослав Лонский. «Покажите, что миротворчество очень важно для вас».
Прислушайтесь к мнению вашего супруга
«Чтобы разрешить конфликт, важно прислушаться к мнению и чувствам мужа. Поддержите его, предоставив ему возможность высказать свою точку зрения и показав, что вы готовы его понять. Например, вы можете сказать: «Я тебя слышу». Вас волнует этот вопрос, давайте вместе решим эту проблему», — предложила Вера Веткина.
«Люди склонны объяснять аргументы собственными взглядами на мир. Ольга Силина предупреждает, что важно помнить, что мысли и чувства другого человека, скорее всего, будут отличаться от ваших. — Для многих людей самым трудным шагом является увидеть другого человека, а не воображаемого образа в своем уме, и постарайтесь отделить себя от своих чувств и понаблюдать за тем, что чувствует другой человек.
Что беспокоит вашего мужа? Какие чувства вызвала у него эта ссора? Чего он хочет достичь? Ответив на эти вопросы, вы с большей вероятностью поймете границы другого человека и придете к компромиссу».
извинись и прости себя
«Если вы понимаете, что были неправы или слишком остро отреагировали, не стесняйтесь признать свою ошибку и попросить прощения», — советует Вера Виткина. — Пример: «Прошу прощения за свой гнев и неадекватное поведение. Обещаю работать над собой».
Предложите компромисс
«Как только эмоции утихнут, обсудите основные причины конфликта и постарайтесь найти решение, устраивающее обе стороны», — советует Вера Веткина. «Это может потребовать времени и усилий, но поиск компромисса обогатит ваши отношения». Скажите: «Может быть, мы сможем найти способ удовлетворить и тебя, и меня?».
«Обязательно обсудите, что делать, если такое повторится, — советует Ольга Мищенко. — Возможно, нужно ввести новые правила или, наоборот, запретить».
Работайте над восстановлением доверия
«После ссоры важно поработать над восстановлением доверия и близости в отношениях», — говорит Вера Виткина. — Проводите время вместе, работайте над общими интересами и размышляйте о приятных моментах вашей истории. Скажите: «Давайте вместе отдохнем денек, как в лучшие дни, и обновим наши чувства!».
Помните, что ключевыми элементами процесса примирения являются спокойствие, умение слушать, прощение, поиск компромисса и работа по восстановлению доверия. Когда обе стороны готовы приложить усилия для разрешения конфликта, они смогут пережить борьбу и вместе стать дружелюбнее и счастливее».
