Настасья Самбурская — одна из самых известных российских актрис и телеведущих. Ее яркая харизма, уверенная жизненная позиция и дерзкий образ привлекают внимание многих. В последнее время часто говорят о прекрасной физической форме звезды. Самбурская, заметно похудевшая в последние годы, открыто делится секретами хорошей физической формы. Рассказываем обо всем, что известно о подходе актрисы к питанию и тренировкам.
Как похудела Настасья Самбурская: история преображения актрисы
Параметры фигуры Настасьи (не Насти!) Самбурской: рост — 177 см, вес — в разные периоды от 60 до 70 кг.
В первый раз Самбурская сильно похудела в 2022 году, когда ей было 35 лет. Она набрала лишние килограммы во время пандемии, поскольку вела менее организованный образ жизни, ела без ограничений и не ходила в тренажерный зал.
Актриса признавалась, что из-за такого образа жизни стала весить больше 70 кг. Из-за этого у нее появились комплексы. Она не могла позволить себе носить обтягивающие вещи, прятала фигуру на пляже и даже не хотела подходить к зеркалу, настолько некомфортно она чувствовала себя в этом весе.
Лишние килограммы сказывались не только на внешности, но и на здоровье. Настасья рассказывала, что у нее сильно ухудшилось качество волос, появились проблемы с давлением.
Когда самочувствие ухудшилось настолько, что ей пришлось обратиться к врачу, она поняла, что пора принимать меры. Ежедневные тренировки и ограничение калорийности рациона позволили Настасье Самбурской сбросить лишний вес. Благодаря спорту и диете она смогла не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. Актриса осталась довольна результатом: по словам Самбурской, такой вес в последний раз у нее был в 20 лет.
На заметку! На сколько кг похудела Самбурская? Актриса потеряла больше 10 кг. В социальных сетях она хвасталась результатами своих стараний, рассказывая, что после диеты и тренировок стала весить 58,5 кг.
Когда певица пришла к желаемой форме, период диет закончился. Она сосредоточилась на здоровом образе жизни и сбалансированном питании.
Как тренируется актриса
Спорт стал неотъемлемой частью жизни Самбурской. Настасья интенсивно занимается, предпочитая силовые упражнения с акцентом на пресс и нижнюю часть тела. Благодаря регулярным тренировкам ей удалось улучшить выносливость, нарастить мышечную массу и сделать фигуру более подтянутой.
На заметку! Можно ли похудеть только с помощью силовых упражнений? Если вы не следите за питанием (едите калорийную пищу, выпечку, сладости), то никакие занятия не дадут заметного результата. Силовые тренировки лучше работают в связке с правильным питанием. Если рацион сбалансированный, упражнения ускорят и закрепят эффект.
Актриса не ограничивается только силовыми тренировками. Она старается как можно больше двигаться и советует это своим подписчикам: танцы, прогулки, йога — любая активность помогает похудеть и поддерживать форму. Главное — выбрать то, что по душе.
Оформите подписку на «Живи!» и начните тренироваться дома. В нашей видеотеке собраны жиросжигающие онлайн-тренировки на любой вкус!
Как питается Настасья Самбурская
Актриса старается придерживаться принципов здорового образа жизни. По ее словам, она избавилась от вредных привычек: не курит, не употребляет спиртные напитки.
От жестких ограничений в питании знаменитость отказалась, но придерживается низкокалорийного рациона. Она предупреждает, что соблюдать такую диету непросто, особенно тем, кто привык себе ни в чем не отказывать.
Диета Настасьи Самбурской предполагает ограничение простых углеводов, добавленного сахара и сладких фруктов, дрожжей, глютена, жареных блюд и различных соусов.
На заметку! Больше всего глютена содержат изделия из пшеницы, ржи, ячменя, а также кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия. Глютен может скрываться и в неожиданных продуктах. Например, соевый соус и различные заправки чаще всего содержат этот компонент.
Отказ от глютена не обязательно означает безвкусный и однообразный рацион. Есть множество полезных и вкусных продуктов, которые от природы не содержат это вещество: рыба и морепродукты, яйца, курица и индейка, овощи, фрукты, орехи и семена, рис, картофель.
Поможет ли безглютеновая диета похудеть? Не обязательно. На такой диете вес может даже увеличиться, поскольку безглютеновые заменители хлеба, макарон, печенья и других продуктов зачастую содержат больше жира и сахара, чем продукты с глютеном. Поэтому такая замена не обязательно приведет к потере веса.
Сейчас основу рациона актрисы составляют отварные креветки и салатные листья, то есть белок и клетчатка. На завтрак она ест киноа, гречку, дикий рис или льняную кашу.
Действительно ли рацион с высоким содержанием белка и клетчатки помогает похудеть? И белок, и клетчатка быстрее насыщают, но их механизмы действия различны.
- Клетчатка медленно переваривается. Это значит, что она дольше остается в пищеварительном тракте и способствует ощущению сытости. Растворимая клетчатка ферментируется микрофлорой кишечника и образует короткоцепочечные жирные кислоты, которые регулируют аппетит, влияют на накопление жира и уменьшают воспаление.
- При переваривании белка высвобождаются гормоны насыщения, которые помогают нам чувствовать себя сытыми, а гормон грелин, вызывающий голод, подавляется.
Таким образом, план питания, обеспечивающий достаточное количество белка и клетчатки, действительно считается отличным инструментом для похудения. Но помните, что ваш ежедневный рацион не должен ограничиваться только этими компонентами: в нем должны присутствовать полезные жиры (регулируют обмен веществ, стимулируют мозговую деятельность, способствуют усвоению витаминов), а также углеводы (источник энергии).
Преображение Настасьи Самбурской — это история о том, как внутренняя сила и стремление к самосовершенствованию помогают добиться поставленных целей. Достижения актрисы мотивируют ее многомиллионную аудиторию заниматься спортом и сбалансированно питаться.
Советы по правильному питанию, а также онлайн-тренировки по разным направлениям фитнеса, вы найдете в нашей видеотеке. Начинайте свой путь к стройной, подтянутой фигуре прямо сейчас!
