Содержание:
- 1 Почему появляется целлюлит
- 2 1. Джей Ло: меню с лецитином и антиоксидантами
- 3 2. Виктория Бекхэм: антицеллюлитная косметика
- 4 3. Миранда Кер: массаж сухой щеткой
- 5 4. Клаудия Шиффер: здоровые привычки в еде
- 6 5. Холли Берри: кофейное обертывание
- 7 6. Оливия Уайлд: антицеллюлитный массаж
- 8 7. Ким Кардашьян: аппаратные процедуры и массаж
- 9 8. Дженнифер Энистон: водорослевые обертывания
- 10 9. Джессика Альба: антицеллюлитный комплекс упражнений
Как избавиться от целлюлита к лету? Начните действовать прямо сейчас! Рассказываем на примере звезд, как эффективнее всего бороться с «апельсиновой коркой».
Почему появляется целлюлит
«По статистике, 90% представительниц прекрасного пола на том или ином отрезке жизни сталкивались с целлюлитом, — рассказывает доктор медицинских наук Дэвид Макдэниел, доцент клинической дерматологии в Медицинской школе Восточной Вирджинии. — Среди представителей сильного пола целлюлит встречается гораздо реже — только в 10% случаев».
Помимо объективных факторов формирования целлюлита его появлению способствует особое строение соединительной ткани в женском организме. «Целлюлит возникает в определенном слое кожи, — поясняет Алена Денисова, нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA. — Кожа человека состоит из трех слоев — эпидермиса (верхний слой), дермы (средний слой) и подкожно-жировой клетчатки (нижний слой). Целлюлит — это структурные изменения в самом нижнем слое — подкожно-жировой клетчатке».
На фото: © Алена Денисова, нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA, 2025
Жировые клетки, разрастаясь и увеличиваясь в размере, стягиваются сеткой соединительной ткани, образуя на поверхности кожи характерные «ямочки» и «бугорки». У женщин волокна соединительной ткани располагаются вертикально (что облегчает «выход» жировых клеток наверх), в то время как у мужчин — крест-накрест (что снижает риск формирования целлюлита). Поэтому у женщин это эстетическое несовершенство встречается в разы чаще.
«Целлюлит возникает не только у людей с избыточной массой тела, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT. — Его появлению способствуют многие факторы, например задержка жидкости в тканях из-за нарушения нормального микротока или наличие триггерных зон (то есть зон перенапряжения). Не стоит забывать, что важными причинами возникновения целлюлита являются также гормональные нарушения, неправильное питание, недостаток физической активности, вредные привычки (курение), стресс. Поэтому к вопросу борьбы с «апельсиновой коркой» всегда стоит подходить комплексно».
На фото: © Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT, 2025
Это интересно! Степень выраженности целлюлита также зависит от генетики. Так, если у человека от природы большое количество жировых клеток, то увеличиваясь в размере, они дают более заметный целлюлит.
Как победить «апельсиновую корку»: секретные приемы звезд
Чтобы отлично выглядеть в свете софитов и на красной ковровой дорожке знаменитости прибегают к разным методикам.
1. Джей Ло: меню с лецитином и антиоксидантами
Американская актриса, певица и бизнес-леди Дженнифер Лопес всегда в отличной форме. Она много тренируется и придерживается здорового образа жизни. С проявлениями «апельсиновой корки» ей помогает справиться доктор медицины Говард Мурад, дерматолог из Калифорнийского университета. Он уверен, что если включить в рацион продукты с лецитином и антиоксидантами, «апельсиновая корка» просто не появится.
Эти вещества улучшают обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток и предупреждают задержку жидкости в организме, благодаря чему кожа остается ровной и гладкой.
Следуя совету врача, Джей Ло обогатила свое меню шпинатом, цитрусами и томатным соком (источники лецитина и антиоксидантов), а также налегает на полезные жиры (растительные масла, семена льна). Полезные жиры, по мнению знаменитости, помогают организму быстрее расщеплять собственный жир.
2. Виктория Бекхэм: антицеллюлитная косметика
Кадр: «Бекхэм», документальный сериал, 2023
Британская певица, актриса и модель выглядит настолько утонченно, что поверить в наличие целлюлита на ее теле просто невозможно. В своих интервью Виктория рассказывает, что много внимания уделяет активному образу жизни и правильному питанию, что не дает жировым клеткам разрастаться вширь. К тому же она регулярно ухаживает за кожей тела, пользуется антицеллюлитными кремами и лосьонами.
«Разогревающие или охлаждающие лосьоны, кремы и обертывания действуют по принципу контрастного душа, и при регулярном использовании (ежедневно на протяжении 3-4 недель) могут дать ощутимый результат, — говорит Анастасия Юркова. — Чтобы средство работало, ищите в его составе кофеин, водоросли и масла цитрусовых. Однако не забывайте про возможные аллергические реакции (обязательно делайте патч-тест перед первым применением) и учитывайте специфические ароматы таких средств».
«Средства с разогревающим и охлаждающим эффектом работают за счет стимуляции кровотока и улучшения обмена веществ, — комментирует Елена Чернявская, технолог косметической промышленности. — Чтобы получить эффект, их нужно использовать часто — например, средство «горипопа» наносить до 8 раз в день!
На фото: © Елена Чернявская, технолог косметической промышленности, 2025
Есть и другой механизм борьбы с целлюлитом — использование липолитиков. К ним можно отнести кофеин, гуарану и L-карнозин. Эти вещества сначала «выгоняют» жир из клеток в межклеточное пространство, после чего организм сам расщепляет его и выводит. Чтобы процесс был активным, обязательно нужно движение, то есть физическая нагрузка, усиливающая лимфоток. Если жир выйдет из клетки, но не будет выведен из организма вместе с лимфой, он вернется обратно в клетку и все труды будут напрасны. Поэтому всегда сочетайте антицеллюлитную косметику с активным образом жизни».
3. Миранда Кер: массаж сухой щеткой
Кадр: трансляция гала-вечера Baby2Baby, 2024
Экс-ангел Victoria’s Secret и одна из самых прекрасных супермоделей мира предпочитает бороться с целлюлитом в домашних условиях. Она ежедневно делает массаж ног, бедер и ягодиц сухой щеткой.
Для проведения процедуры нужна щетка для массажа с длинной или короткой ручкой. Чем ручка длиннее, тем сложнее контролировать силу нажима, но в то же время легче добраться до проблемных зон. Щетинки щетки предпочтительнее натуральные. При этом важно учитывать, что чем короче щетина щетки, тем жестче будет массаж.
Чтобы процедура не заняла много времени, используйте сразу две щетки: ими можно одновременно массировать левую и правую сторону тела.
Совет! Во время массажа область бедер и живот массируйте щеткой круговыми движениями, двигаясь от центра к периферии. А ноги и внешнюю поверхность бедра прорабатывайте длинными прямыми движениями снизу вверх. Подробную инструкцию можно посмотреть здесь.
4. Клаудия Шиффер: здоровые привычки в еде
Кадр: трансляция модного показа, 1990 г.
Немецкая супермодель Клаудия Шиффер считает, что секрет идеально гладкой кожи на бедрах и ягодицах — в здоровом питании. Богатые на витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку вещества увлажняют и питают клетки организма и помогают поддерживать ресурсы кожи.
«Борьбу с целлюлитом важно начинать с оценки качества питания, — поясняет Алена Денисова. — Следует ограничить количество простых углеводов в меню, к которым относятся десерты, выпечка, обработанные крупы и сладкие газированные напитки. Основой рациона должны стать сложные углеводы: крупы, макароны твердых сортов, ржаной хлеб, горох, чечевица. Особое внимание стоит уделить количеству белка, потому что именно белок способствует образованию структурных элементов кожи (эластина и коллагена), связок и сухожилий. Отличные источники белка — нежирная птица и мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Полностью исключать жиры из рациона, как многие делают, категорически нельзя. Это может привести не только к сухости кожи, но и негативно сказаться на работоспособности и самочувствии, нарушить обмен веществ. Важно включать в рацион здоровые жиры: растительные масла, орехи, семена, жирную рыбу.
Если же имеется лишний вес, то кроме пересмотра качества рациона необходимо дополнительно снизить его калорийность».
5. Холли Берри: кофейное обертывание
Кадр: фильм «Старый» Новый год», 2011
Девушка Бонда и просто красавица Холли Берри — обладательница стройного и накаченного тела. Чтобы поддерживать его в форме она 5 дней в неделю проводит в спортзале, чередуя разные виды активности: йогу, бокс, кардио и силовые нагрузки. Помимо этого уделяет пристальное внимание своему рациону. В 23 года у нее обнаружили сахарный диабет 1 типа.
С этого времени она придерживается пятиразового питания, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Персональный фитнес-тренер Харли Пастернак рекомендовал ей диету «5 факторов», немного сократив количество углеводов в меню. Здоровый образ жизни и грамотно составленный рацион и помогают Холли оставаться в отличной форме.
А с небольшими проявлениями целлюлита она справляется, делая кофейные обертывания. Знаменитость их проводит дома. Для этого соединяет кофейную гущу с небольшим количеством оливкового масла и жидкого меда, и наносит полученную смесь на кожу проблемных зон. Сверху накрывает тело пленкой и выдерживает 30 минут.
6. Оливия Уайлд: антицеллюлитный массаж
Кадр: фильм «Хочу как ты», 2011
Американская актриса, продюсер и режиссер Оливия Уайлд — образец женственности и красоты. Ее стройная фигура вызывает восхищение, а роскошная улыбка согревает своим теплом.
В вопросах избавления от целлюлита знаменитость доверяет салонным методикам. Она регулярно посещает специалиста, который делает ей антицеллюлитный массаж. Эта процедура улучшает кровообращение в зоне воздействия, устраняет застойные явления и способствует расщеплению жиров.
Массировать кожу можно руками, а можно при помощи специальных устройств — вакуумных банок, мячей, роликовых манжет, МФР-роллов.
«Миофасциальный релиз (МФР) позволяет снять напряжение и улучшить ток жидкости в проблемных зонах, — поясняет Анастасия Юркова. — При отсутствии противопоказаний также хорошо себя зарекомендовали самомассажи проблемных зон щетками и банками. Эти приспособления улучшают лимфоток и при регулярном использовании могут дать заметный результат. Проводить массаж с их помощью нужно каждый день (не менее 5-10 минут) на протяжении 3-4 недель».
На заметку! Как правильно делать антицеллюлитный массаж смотрите в программе Антицеллюлитная гимнастика с Еленой Каркукли на «Живи!». Автор запатентованной методики по преображению лица и тела предлагает программу, которая в короткие сроки избавит от застоя лимфы, ускорит обмен веществ, устранит дряблость кожи и поможет избавиться от «апельсиновой корки». Каждое занятие курса длится всего 15 минут!
7. Ким Кардашьян: аппаратные процедуры и массаж
Обладательница роскошных форм Ким Кардашьян в борьбе с целлюлитом полагается на аппаратные процедуры. Одно из ее последних увлечений — методики, сочетающие радиочастотное излучение и инфракрасный свет. Считается, что такое воздействие заставляет «таять» жировые отложения.
Еще одна любимая методика знаменитости — вакуумный массаж. Во время процедуры косметолог использует специальное устройство с насадкой, которое за счет отрицательного давления втягивает внутрь жировую складку, а затем прицельно ее разминает. Это запускает процессы регенерации кожи, обеспечивает лимфодренажный и лифтинг-эффект. Однако результат во многом зависит от уровня физической нагрузки: чем активнее человек, тем быстрее он избавится от целлюлита на бедрах, животе и ногах.
8. Дженнифер Энистон: водорослевые обертывания
Обладательница одной из самых красивых клубок в мире, прославившаяся после роли Рэйчел Грин в сериале «Друзья», тоже знакома с такой проблемой, как целлюлит. Чтобы отражение в зеркале ее радовало, она регулярно делает водорослевые обертывания, обращаясь за помощью к косметологу.
Но эту методику успешно можно применять и дома. Для этого нужно 1 ст. л. порошка ламинарии развести в 250 мл теплой воды и позволить водорослям набухнуть. Через 30-60 минут следует слить лишнюю воду, а полученную смесь нанести на кожу проблемных зон и укрыть пленкой. Обертывание нужно выдержать на коже не менее 15 минут.
Чтобы процедура принесла двойную пользу, перед ней можно принять контрастный душ. «Чередование горячих и холодных температур улучшает кровообращение и повышает тонус кожи, — поясняет Анастасия Юркова. — Если вы не любите душ, альтернативой могут стать теплые ванны с морской солью и растительными маслами. Они также стимулируют кровообращение, снимают напряжение в мышцах после физической нагрузки и помогают повысить тонус кожи».
9. Джессика Альба: антицеллюлитный комплекс упражнений
Кадр: фильм «Механик: Воскрешение», 2016
Ни единого шанса целлюлиту не оставляет голливудская актриса Джессика Альба. Одна из самых желанных женщин планеты ежедневно тренируется, чтобы поддерживать тело в форме. Она сочетает кардиотренировки с силовыми нагрузками, особое внимание уделяя бедрам и ягодицам.
Ее любимые упражнения — выпады и приседания с отягощением, подъемы ног лежа с использованием резинки, упражнение «ходьба утконоса». Также Джессика регулярно выполняет растяжку, часто крутит педали велотренажера и вдобавок ко всему занимается на степпере.
«Чтобы уменьшить проявления целлюлита, нужно движение: пешие прогулки, занятия в бассейне, езда на велосипеде или занятия на тренажере, — комментирует Анастасия Юркова. — Особенно важно больше двигаться, если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Также полезно делать упражнения для коррекции осанки, поскольку одной из причин формирования целлюлита является скопление жидкости в проблемной зоне из-за недостаточного оттока.
Ежедневные упражнения, длительностью 15-20 минут, направленные на улучшение подвижности суставов, — также отличное решение в борьбе с целлюлитом. Особое внимание нужно уделить мобильности тазобедренных суставов, она часто нарушена из-за сидячего образа жизни и приводит к отекам в зоне бедер. Также нужно отследить мобильность всех отделов позвоночника. Помочь устранить ограничения мобильности могут «мягкие» практики: пилатес, йога, растяжка».
Совет! Оформите подписку на «Живи!» На нашем сайте представлено больше 170 программ по 60+ направлениям. Все видеопрограммы в записи — смотрите и занимайтесь, когда вам удобно. Выбирайте то, что вам нравится: йога, стретчинг, бодифлекс, тай-бо, кундалини, HIIT-тренировки и многое другое. Найдите себя у нас!
